cwiczenia na nogi

o tych (domatora , hst , fbw , act) to czytalem. Z Domatora nie rozumiem jednego cwiczenia tzn rys.3. Ręce mam na taboretach a ten trzeci to gdzie? na nogi? czy pod klatką? Czy traning samych pompek moze ładne rozwinąć klatke piersiową i ręce??

Do czasu gdy nie zaopatrzę się w stojaki, aby móc wykonywać przysiad zastąpię go innymi ćwiczeniami na nogi, a w tym linku wykonuje się tylko 3 ćwiczenia to prawie tak jak 3bój tylko trochę inny, bo zamiast mc jest wiosłowanie. Nie bardzo interesuje mniej taki trening w sumie masz rację, że jestem trochę za młody na taki trening, ale po prostu [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]

serie wydają sie ok nie ma cwiczenia na tylny akton naramiennych proponuje dodać:- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc (1 seria) plecy daj po klatce, rób najpierw duze grupy, małe na końcu nogi bym dał na początek

Pytalem bo mialem wrazenie ze mylisz zastosowanie cw izolowanych i zlozobyh w dziedzinie wzmacniania miesni... i raczej sie nie pomylilem... Nie mialam na celu zastosowania specjalnego nazewnictwie, jakie sie używa w 'dziedzinie wzmacniania mieśni'. Fachowo to, o czym pisałam, można właściwie nazwać 'złożone akty ruchowe', ale tę nazwę sobie [...]

[...] to jest. wiecei czemu nog ludzie nie robia? bo tak jak aleks pisze, to *****sko ciezka sprawa. ja staram sie na nogi poswiecic 1 dzien treningowy. bo jak zaczynam od uda 2 cwiczenia po 3-4 serie, potem przywodziciele, odwodziciele, jeszcze tylna czesc. to dochodze do 12-15 serii plus 6 serii na lydki. i jestem wykonczony. ciekawe jakby ludzie [...]

Nogi dojda niedlugo bo narazie czasu nie mam na 4 dni treningu ale na 4 ćwiczenia na triceps masz czas. takimi tekstami tylko ośmieszasz się w tym dziale.

i ostatnie pytanko, daczego np na nogi i plecy są po 2 ćwiczenia na sesje a inne tylko po 1 ? :> z góry za wszystko dziekuje ! za cierpliwosc i wyczerpujaca pomoc :)

hehe, no właśnie się wybieram w przyszłym tyg... mam nadzieję, ze wszystko ok, bo mi sie podoba a w sumie chodzę już 2 miesiąc, ok 3 razy w tyg, czasem częściej jak mam czas i przy tych ćwiczeniach co robię nic złego się nie stało i jakoś nic nie boli... bo tak sobie myślę, że jeśli sie nie nadwyręża tego odcinka szyjnego to powinno być ok... a [...]

hmmm, dzięki za rady, ale raczej z tych nie skorzystam. Wiem, że są witaminy w tabletkach itp. bo sama urzywałam, ale mimo to wypadły mi włosy skóra zrobiła się brzydka itp. U nastolatki nie jest tak łatwo zaspokoić potrzeby organizmu na witaminy. Muszą być naturalne. Co do mojej diety to jem dziennie ok. 2000kcal. Wydaje mi się, że przy moich [...]

Na rzeźbę to jest dieta a nie trening. Nie masz nic na nogi oprócz tego jednego ćwiczenia. Zakresy powtórzeń bez sensu moim zdaniem.

[...] i prasy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html więc w ofercie chciałbym zobaczyć coś konkurencyjnego. Fajnie by było, gdyby stojak miał uchwyty do pompek jak ten [...]

Nogi to połowa ciała, ich trening jest energochłonny i bardzo obciąża CUN, lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli jest taka możliwość. Trzeba dać 2-3 ćwiczenia na czwórki, przynajmniej dwa na dwójki i do tego łydki więc wychodzi tego sporo.

[...] trzeba naprawdę dopracować go do ideału , idealna technika , przerwy , dobór cwiczen itd. to nie tak ze machniesz sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( wymachy w opadzie) off nogi + martwy ciąg + brzuch off barki ( [...]

Kiedy zaczynałem ćwiczyć to mniej więcej tak to wyglądało: Przysiad: 30kg Martwy ciąg: 25kg Sztanga poziomo: 30kg W 3 seriach po 8 powtórzeń. Progres jest różny, zazwyczaj po 2-3 sesjach treningowych zwiększam po prostu obciążenie o 2 kg w zależności też od ćwiczenia. Jednak po kilku miesięcznych przerwach zazwyczaj rozpoczynałem niemalże od [...]

to masa czy sila sila bedzie szla razem z masa plecy do wymiany, nie ma zadnego wioslowania ani martwego .. na nogi nie ma nic stricto na dwuglowe, dodaj uginanie w lezeniu na barki masz 3 cwiczenia glownie na przednie aktony

Klata + bic + brzuch biceps 1. sztanga stojąc 4x10 2. sztangielka modlitewnik jednorącz 4x10 3. młotki 3x10 brzuch 1. wznosy wyprostowanych nóg 4x20 2. ławka skośna 4x15 Barki + Kaputry + Triceps 1. wyciskanie sztangielek 4x12 2. wznosy bokiem 3x15 3. wznosy bokiem maszyna 3x10 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kapturki na [...]

Grzbiet po klacie? Słaby pomysł, przy podciąganiu bardzo mocno pracuje klata, aż się pompuje, a na zakwasie to bardzo źle wpływa na cwiczenia. Umyslnie nogi rozdzielaja mi klate z plecami. Dlaczego 5 dni około godzinnych cwiczen pod rząd miałoby byc złe? :P Tygodniowo to moze wyjdzie z 6, max 7 godzin treningu :P Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

zrob tak perwsze trzy tyg. cwicz 3 razy/tydzien rob wszystkie gorne partie 2cwiczenia po 3 serie 12 powt w kazdej czyli wychodzi 6 serii na partie powinenes sie wyrobic w 1.5h spokojnie na nogi zostaw oddzielna sesje i zrob 3 cwiczenia po 3 serie towar dobierz taki zebys zrobil te 12 powt. ale z mala rezerwa traktuj te treningi na luzie [...]

Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze.